「キレイになりたい！」
海外のハイブランドのモデルさんには憧れないけど、健康的で無駄のないキレイな人に憧れます。
「今年こそ水着を着たい」「夏らしいかわいい洋服が着たい」と意気込んでいるあなたにオススメします。
まだ間に合う夏を満喫する元気な身体作りを目指しましょう。
始めの一歩はじめませんか？
いろいろなダイエットを試したり、食事を試す前にまずは３日間だけ、腸内環境を改善することから始めましょう。
腸内環境を改善する方法
腸内環境を改善するために、何も断食などする必要ないです。
- 新鮮な野菜＆果物ジュースを飲みましょう。
- 水をたっぷりと摂りましょう。
- 玄米ご飯を1日８０gを目安に摂りましょう。
- お肉類を極力控えましょう。
そして、深い呼吸でお腹を動かしたり、お腹をマッサージして、腸を動かしましょう。
食物繊維は、腸の汚れを根こそぎ落とし、日本古来の調味料、醤油や味噌や醗酵食品は腸内環境を整えます。
食事の時はよく噛んで食べ、胃腸の負担を軽減してあげましょう。
はじめの３日間が過ぎたら、腸内環境が改善され、便秘解消、代謝アップ、リンパ活性化、免疫力アップ、食欲抑制、気分が落ち着くなどメンタルの改善が始まります。
腸内環境を改善すると「セロトニン」というハッピーホルモンが分泌され元気になります。
セロトニンの９５％は腸で分泌されています。セロトニン増やす！呼吸法で右脳の働きを刺激してハッピー体質になろう
モデルが控える食事
活躍するモデルさんたちも食事は徹底されている方が多い傾向です。
特にモデルさんが避ける食事は、
- 炭酸飲料など砂糖がとても多い飲み物
- 酸化しやすい植物油
- ペストリー
- カロリーが高いお酒
最近は健康志向の方が多いので、この辺りは、私たちの身近な人でも実践している人は多いですね。
もう当たり前のジューシング
腸内環境が改善した後も新鮮な野菜ジュースを飲むことを続けましょう。
新鮮な野菜ジュースを飲むことは世界中でも大ブレイクしていて、「ジューシング」という動詞ができるほど。
欧米のセレブの間では、ジュース産業は「ドル箱」とも言われ、現在産業としても大きく成長しています。
抗酸化作用のアントシアニンが豊富で、カルシウム、鉄分、食物繊維の多い「アサイー」や、ミラクルシードと呼ばれ、美肌になるオメガ３オイルを豊富に含み、必須アミノ酸、食物繊維の多い「チアシード」もジュースに入れると抜群です。
チアシードは、「人の生命維持にチアシードと水さえあれば足りる」と言われる程、栄養価が高いスーパーフードです。
特に食物繊維をたくさん含んだジュースは、朝に起こる体のデトックス、排出作業を妨げないので、朝から飲んでOKです。
低GI食品を摂ろう
血糖値の上昇や下降を一気に繰り返すと、元気もなくなり、体やメンタルの負担も大きくなるため、糖質の吸収が穏やかで太りにくい、低GI（Glycemic Index）食品を摂りましょう。
低GI食品とは、加工度の低い自然のままに近い状態の食べものです。
玄米、そば、オールブラン、全粒粉パスタ、山芋、さつまいも、大豆、にんにく、バナナ、キウイ、グレープフルーツ、りんご、オレンジ、イチゴなど
まとめ：心も元気になって疲れ知らず
腸内環境を改善し整え、そして、健康的な食事をすることによって、代謝があがり、美肌になり、しかもダイエットにもなります。
心も元気になって疲れ知らず。
こんなすばらしいこと、ぜひ今日から始めましょう。
