赤ちゃんを授かると母体の栄養は、優先的に赤ちゃんに行きます。
妊娠初期は、つわりなどの影響で何も食べられなくなる人、もしくは食べていないと気持ちが悪くなる人など食に対しての変化がありますね。
わたしの場合は、食べづわり。
お腹が空くと気持ちが悪くなるから、常に何かをモグモグ食べ物を口に入れていました。
常に食べることが妊娠中はずっと続くのかと思いきや、つわりの時期が終わると食欲も妊娠前と変わらなくなりました。
サッと読むための見出し
妊娠中は少ししか食べてないのに太る
妊娠も順調に進み５ヶ月頃、仕事の量を減らしたせいか一気に体重がドカーンと増えました・・・。
「赤ちゃんに栄養を届けるため」と言って２人分食べちゃダメ！なことは、知っていたし、そんなに多くを食べてないと思っていたんですが。。
運動量が急激に減ったので、それは太りますよね。
ここで、ヨガインストラクターとしての勘を取り戻し体重コントロールしました。
お腹が張らない程度に散歩したり、マタニティヨガしたり、運動量を増やす。
それと、食事。
夕食を食べすぎない！腹八分を目安に食べすぎに注意しました。
油断するとすぐ太っちゃう妊娠中。ホルモンバランスによるものとわかっているけど、太るのはきつい。
体重が増えることを気にしなかった先輩ママの話も聞きますが、わたしは助産師さんのアドバイスを受け止めています。
「体重が増えると産道にもお肉がついちゃうからね、お産が大変になるよ。」とのこと！
赤ちゃんの為にも自分の為にも、太りすぎないことが大切ですね。
妊娠中の貧血に注意！
妊娠中は血液の量が通常時よりも増える話を聞いたことありますか？
妊婦さんの体重増加量は、子宮の重さ１キロ、赤ちゃん３キロ、羊水５００グラム、胎盤５００グラム、そして血液の増加量がなんと２キロ！！
血液量の増加から血液が薄まった状態になってしまいます。
その為、妊娠中は貧血になりやすいんですね。
妊娠前、わたしの血液は献血の時に喜ばれるほど濃ゆい血だったのです。妊娠初期は血液検査になんら問題もなく過ごしてきました。
現在妊娠７ヶ月目。
もうすぐ妊娠後期に差しかかるこの時期にヘモグロビンの値が11.2g/dlという値に。
11.0g/dl未満になると鉄剤が処方されます。
ギリギリセーフの値ですが、鉄分不足になりつつあるので「食事でコントロールしてくださいね」と言われました。
鉄分を摂るにはレバーがいいと言われていますが、妊娠中は食べすぎに注意しなくてはいけません。というのもレバーに含まれるビタミンAを取りすぎは赤ちゃんによくないとのこと。
レバーは週に１回程度、あとは海藻や貝類、野菜などを中心に鉄を取りたいと思っています。
でも、なかなか難しいのが現状。。。食べすぎは体重が増えるし、食べないと栄養不足になるし。
どうしたらいいのって思います。
そんな時に出会ったのが、スピルリナ入りの「玄米酵素 ハイゲンキ」。
「玄米酵素ハイゲンキ」はじめました
妊婦さん、授乳中のママ、赤ちゃんにもオススメされている「玄米酵素ハイゲンキ」。
袋入りの顆粒タイプで、先輩ママに勧められて飲み（？）食べ始めました。
玄米酵素のプレーンタイプ、スピルリナ入り、ビフィズス菌入りなどいろんな種類がハイゲンキにはあります。
わたしはスピルリナ入りハイゲンキをはじめました。
スピルリナ入りハイゲンキをおすすめしたい理由
スピルリナは藻類で、最近では栄養補助食品としてよく見かけますね。
スピルリナの豊富な栄養バランスからNASAでは宇宙食としての開発がされているとか。
そして、スピルリナはレバーよりも鉄分が豊富！
妊娠中は葉酸の摂取を推奨されていますね。
葉酸は貧血、赤ちゃんの先天異常のリスクや流産のリスクなどを避ける為に絶対に必要な栄養素です。
妊娠中に飲む葉酸サプリもどこのメーカーのものを選べばいいのか迷うほど豊富ですね。
ハイゲンキは、妊婦さんに必要な葉酸、ビタミンB12、カルシウム、鉄分、食物繊維が含まれていて、さらにカロリーも低め。
とても重宝しています。
まとめ
日頃からでもバランスのいい食事を摂るのはとっても難しいことです。 毎日ご飯を作りながら、こうしたらいい？ああしたらいい？と試行錯誤の毎日です。
しかも、妊娠中はさらなる栄養バランスが求められます。
貧血気味になり始めて体調の変化がまた感じられるようになりました。とにかく疲れやすい！
妊娠中だから仕方ないと一方では思うけれど、赤ちゃんが出てくるまでの妊婦としての大切な時期をもう少し元気に過ごしたい。
やっぱりそれはバランスのとれた食事が大切ですね。
妊娠中のママ、そしてこれから妊娠を希望している方には是非おすすめの「ハイゲンキ」。
妊娠中に起こりがちな便秘も、野菜中心の食事で改善できますが、ハイゲンキを飲み始めてもっと解消されましたよ。
栄養バランスでお悩みの方、是非お試しあれ。
普段から玄米食べている方は、そのまま口に入れてもぐもぐしても全粒粉のお菓子みたいで美味しいですよ。（玄米が苦手な方はお水で流し込んでね。）
